不少男性在亲密关系中都会遇到“时间不够长”的烦恼。若想延长性生活的持续时间，可以从以下几个方面着手调整：
一、调整节奏，掌握主动权
在性生活过程中，当身体逐渐升温、接近高潮时，试着暂停动作，让兴奋感慢慢退去后再继续。这种“前进停顿”的技巧有助于训练耐力。另一种方式是，在感觉快要达到顶点时，轻轻压住阴茎的敏感部位，降低兴奋，避免过早结束。
二、放下紧张，专注当下
头脑中的焦虑、不安或表现压力往往会打乱身体的节奏。越担心射得快，越容易控制不住自己。学会专注当下的感受，不刻意追求时间的长短，可以通过深呼吸、慢节奏的亲密互动来让心态放松，从而更持久。
三、适当“隔离”，降低刺激
一些人发现，当用上避孕套时，对敏感部位的刺激会有所减少，这在一定程度上能帮助延长时间。特别是使用较厚材质的避孕套，可能会带来更明显的效果。
四、锻炼关键部位的力量
盆底区域的肌肉在控制射精方面起着非常重要的作用。通过规律性地训练这部分肌肉，比如坚持收缩和放松骨盆下方的肌群，有助于增强控制力，延缓高潮的来临。每天花几分钟进行这样的锻炼，长期下来能带来明显改善。
五、挑选适合自己的体位
不同的姿势会对身体的刺激程度有所不同。有些体位会加快兴奋感，不利于延迟射精;而有些则能帮助放慢节奏、保持冷静。可以多尝试一些控制感更强的姿势，比如男性主导的传统体位，往往更容易掌握节奏，避免过快结束。
六、借助外部辅助但不依赖
如果通过行为训练和心理调整仍然效果不理想，可以考虑一些辅助方案。有些喷剂或凝胶能让皮肤稍微“迟钝”一些，帮助延长时间。不过这类产品应谨慎使用，避免依赖。另外，有些药物能从神经系统层面调节射精反应，但必须在医生指导下使用，确保安全有效。
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