如何提高硬度和持久度

　　所谓硬度应该指的是阴茎勃起后的硬度，而持久度指得应该是性交的时长。通过生活调整、加强性刺激和药物调整等措施通常可以提高硬度和持久力。

　　1、生活调整：平时多进行游泳、俯卧撑等运动，坚持提肛运动;饮食方面可以多食用牛肉和羊肉等温性食物，此类食物可固气补肾;还可增加牛鞭，动物肾脏等食物的摄入，此类食物有益精补肾的作用，多食用此类食物可能对提高阴茎勃起硬度和性交时间有一定的作用。

　　2、加强性刺激：在性交前，加强配合，增加前戏强度，女方配合给予足够强度的性刺激，可能有助于阴茎的勃起，对提高阴茎勃起的强度和性交时长可能有一定的作用。

　　3、药物调整：平时食用鹿茸、淫羊藿、巴戟天等具有壮阳作用的中药和同房前服用西地那非可能对提高阴茎勃起的强度和性交时间有一定的作用。

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